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骨质疏松症”这个名词,想必大家不陌生,随着我国人口老龄化日益严重,骨质疏松症已成为严重影响中老年人群健康的疾病之一,它是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松症的后果远比人们想象中的严重。骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果,特别是部骨折,具有高致死率及致残率1。发生部骨折后1年之内,20% 患者会死于各种并发症,约 50% 患者致残,生活质量明显下降。

骨骼强壮是维持人体健康的关键,除了早诊断,“骨质疏松”的长期管理也十分重要。骨质疏松症的防治措施主要包括基础措施、药物干预和康复治疗。

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  基础措施

1、调整生活方式

(1)加强营养 均衡膳食

建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为 0.8~1.0g/kg 体质量,并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

(2)充足日照

建议上午 11:00到下午 3:00 间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素),每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

(3)规律运动

适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练,其他抗阻运动及行走慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵兵球等。运动应循序渐进持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生,进行相关评估。

戒烟。

限酒。

避免过量饮用咖啡。

避免过量饮用碳酸饮料。

尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

  骨健康基本补充剂

(1)钙剂:

充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益

2022版中国居民膳食指南提示,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为 1000mg3。《2015-2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示我国居民每日膳食约摄入元素钙356.3mg4,故每日尚需补充元素600mg左右。

在骨质疏松症的防治中,钙剂应与其他药物联合使用,目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药

(2)维生素D:

充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。

(3)药物干预

抗骨质疏松症药物:有效的抗骨质疏松症药物可以增加骨密度,改善骨质量,显著降低骨折的发生风险。

(4)康复治疗

针对骨质疏松症的康复治疗主要包括运动疗法、物理治疗、作业疗法及康复工程等。

其中,科治好高压电位治疗仪就是一种绿色无副作用的物理疗法。日常生活中可用科治好来做预防、康复、治疗。科治好高压电位治疗仪可以促进骨痂生长,加速骨折愈合。

最后科治好也提醒大家,应对骨质疏松症,不能搞突击战,需要尽早防治,长期管理。

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